Kosti sú chrbticou ľudského tela.Akonáhle dôjde k osteoporóze, bude jej kedykoľvek hroziť kolaps, rovnako ako zrútenie mostného piliera!Našťastie je osteoporóza, akokoľvek desivá, chronickým ochorením, ktorému sa dá predísť!
Jedným z faktorov osteoporózy je nedostatok vápnika.Doplnenie vápnika je beh na dlhú trať.Deti potrebujú vápnik na podporu vývoja kostí a dospelí a starší ľudia potrebujú vápnik na prevenciu osteoporózy.
Jeseň je najlepší čas na doplnenie vápnika.V tomto čase sa tiež zodpovedajúcim spôsobom zlepšuje schopnosť tela absorbovať a využívať vápnik, ale príčina osteoporózy nie je taká jednoduchá ako nedostatok vápnika!
Čo presne spôsobuje osteoporózu a zároveň prináša takú veľkú hrozbu pre naše telo?Dozvedieť sa o:
01
hormonálna nerovnováha
Ak je endokrinný systém tela narušený, bude to mať obrovský vplyv na telo a tiež to povedie k nedostatku alebo nerovnováhe pohlavných hormónov a tiež to nepriamo povedie k zníženiu syntézy bielkovín, čím sa ovplyvní syntéza kostnej matrice, ktorá ešte viac zníži funkciu kostných buniek.Znižuje sa aj schopnosť tela absorbovať vápnik.
02
porucha výživy
Dospievanie je najlepším štádiom fyzického vývoja a každodenná strava zohráva kľúčovú úlohu vo fyzickom vývoji.Raz nedostatok vápnikového prvku alebo nedostatočné vstrebávanie bielkovín povedie k poruche tvorby kostí a u samotných ľudí s nedostatkom vitamínu C dôjde aj k redukcii kostného matrixu.
03
Nadmerná ochrana pred slnkom
Vitamín D môžeme získať každodenným vyhrievaním sa na slnku, no v súčasnosti pribúda ľudí, ktorí milujú krásu.Okrem natierania sa opaľovacím krémom si pri odchode berú aj slnečník.Týmto spôsobom sa blokujú ultrafialové lúče a znižuje sa obsah vitamínu D, ktorý telo získava.Znížená hladina vitamínu D môže viesť k poškodeniu kostnej matrice.
04
dlho necvičiť
Veľa mladých ľudí je v dnešnej dobe naozaj lenivých doma.Celé dni preležia v posteli, alebo dlho sedia.Nedostatok pohybu povedie k úbytku kostnej hmoty a svalovej atrofii, čo následne spôsobí zníženie aktivity kostných buniek.spôsobiť osteoporózu.
05
Sýtené nápoje
V súčasnosti mnohí ľudia neradi pijú vodu a radšej pijú sýtené nápoje, no nevedia, že kyselina fosforečná obsiahnutá v sýtených nápojoch môže spôsobiť neustály úbytok kostného vápnika v tele.Ak to trvá dlho, kosti budú veľmi krehké.Potom je ľahké trpieť osteoporózou.
prevencia
Osteoporóza by mala dbať aj na správne zlé životné návyky
Fajčenie: ovplyvňuje nielen vstrebávanie vápnika v čreve, ale tiež priamo podporuje úbytok kostnej hmoty v kostiach;
Alkoholizmus: Nadmerný alkohol poškodzuje pečeň a nepriamo ovplyvňuje syntézu vitamínu D v tele;môže tiež ovplyvniť syntézu iných hormónov v tele, čo nepriamo vedie k osteoporóze;
Kofeín: Nadmerná konzumácia kávy, silného čaju, Coca-Coly a pod., spôsobí nadmerný príjem kofeínu a zvýši vylučovanie vápnika;
Drogy: Dlhodobé užívanie hadíc, antiepileptických liekov, heparínu a iných liekov môže vyvolať osteoporózu.
Kľúč k prevencii osteoporózy: výživa + slnečné žiarenie + cvičenie
1. Výživa: Vyvážená a komplexná strava môže podporovať syntézu kostí a ukladanie vápnika
Bohaté na vápnik: Jedzte viac potravín bohatých na vápnik, odporúčaný príjem je 800 mg denne;tehotné ženy a dojčiace ženy by mali vápnik dopĺňať v primeranom množstve podľa pokynov lekára;
Nízky obsah soli: Nadmerné množstvo sodíka zvýši vylučovanie vápnika, čo má za následok stratu vápnika a odporúča sa ľahká strava s nízkym obsahom soli;
Primerané množstvo bielkovín: Bielkoviny sú dôležitou surovinou pre kosti, no ich nadmerný príjem zvýši vylučovanie vápnika.Odporúča sa mať primerané množstvo bielkovín;
Rôzne vitamíny: vitamín C, vitamín D, vitamín K atď. sú prospešné pre ukladanie vápenatých solí v kostiach a zlepšujú pevnosť kostí.
2. Slnečné svetlo: Slnečné žiarenie pomáha syntetizovať vitamín D a podporuje vstrebávanie a využitie vápnika
Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri vstrebávaní a využívaní vápnika ľudským organizmom, avšak obsah vitamínu D v prirodzených potravinách je veľmi nízky, čo vôbec nedokáže pokryť potreby ľudského tela a ultrafialové lúče na slnku dokáže premeniť cholesterol pod kožou na vitamín D, vykompenzujte tento nedostatok!
Všimnite si, že ak použijete sklo v interiéri, alebo ak použijete opaľovací krém alebo podložíte slnečník vonku, ultrafialové lúče budú absorbované vo veľkom množstve a nebudú hrať svoju náležitú úlohu!
3. Cvičenie: Cvičenie so záťažou umožňuje telu získať a udržať maximálnu pevnosť kostí
Cvičenie so záťažou vyvíja primeraný tlak na kosti, čo môže zvýšiť a udržať obsah minerálov, ako sú vápenaté soli v kostiach a zlepšiť pevnosť kostí;naopak pri nedostatku pohybu (ako napr. pacienti dlhodobo pripútaní na lôžko alebo po zlomeninách) bude vápnik v tele postupne pribúdať.Znižuje sa aj strata pevnosti kostí.
Pravidelné cvičenie môže tiež zvýšiť svalovú silu, zlepšiť fyzickú koordináciu, znížiť pravdepodobnosť pádu ľudí v strednom a staršom veku a znížiť výskyt nehôd, ako sú zlomeniny.
Pripomienka: Prevencia osteoporózy nie je len záležitosťou ľudí v strednom a vyššom veku, treba jej predchádzať čo najskôr a dlhodobo!Okrem zohľadnenia vyššie uvedených faktorov je tiež potrebné použiť zdrojovú ultrazvukovú absorpciometriu alebo dvojenergetickú röntgenovú absorpciometriu na včasné vyšetrenie kostnej minerálnej hustoty, aby sa dosiahlo skoré zistenie a včasná liečba.
Čas odoslania: 14. októbra 2022