Znížená hustota kostí povedie k zvýšenému riziku zlomenín.Akonáhle sa človek zlomí, spôsobí to sériu problémov.Preto sa zlepšenie hustoty kostí stalo bežnou snahou ľudí stredného a staršieho veku.Od cvičenia, cez diétu až po životný štýl, existuje v skutočnosti veľa vecí, ktoré ľudia robia počas dňa, ktoré môžu byť použité na posilnenie ich kostí.
Chôdza zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu a v kombinácii s vedomým cvičením môžepredchádzať osteoporóze a zlomeninám.Britská webová stránka „Natural Therapy“.zhrnul niektoré vedecké metódy chôdze, ktoré môžu pomôcť zlepšiť hustotu kostí.
01
zrýchliť
Sieť „Americká štúdia zdravia sestier“.pozoroval viac ako 60 000 žien po menopauze a zistil, žetí, ktorí chodili svižne aspoň štyrikrát týždenne, mali výrazne nižšie riziko zlomeniny bedra ako tí, ktorí chodili pomaly.
“prerušovaná chôdza”pri chôdzi, teda dbajte na to, aby ste pri chôdzi pridali 3 až 5 rýchlych prechádzok po 2 minútacha rýchlosť by nemala byť schopná hovoriť s ostatnými.
Po každej rýchlej chôdzi,choďte pomaly asi 1 až 2 minúty;tento cyklus sa strieda.Táto pomalá metóda chôdze môže tiež zmierniť bolesti chrbta a vyhnúť sa zraneniam spôsobeným cvičením s vysokým nárazom.
02
chodiť bokom
Štúdia publikovaná v rInternational Journal of Osteoporosis zistil, že chôdza do strán zvyšuje hustotu kostí rovnako ako cvičenie s vysokým dopadom.
Charles Pelitella, odborný asistent kineziológie na Canisius College Štátnej univerzity v New Yorku v Buffale, navrhuje:Po 3 až 5 minútach chôdze strávte ďalších 30 sekúnd chôdzou do strán s pätami (alebo predkolením).
03
Skočte 20-krát za sebou
Zistila to štúdiaak by ženy vo veku 25 až 50 rokov skákali 20-krát za sebou, dvakrát denne, hustota ich bokov by sa výrazne zvýšila už po 4 mesiacoch.
Nastavte si časovač na svojom mobilnom telefóne počas chôdze.Každých 5-10 minút chôdze budete skákať 30 sekúnd a odpočívať 30 sekúnd, potom budete pokračovať v chôdzi a skákaní znova atď.Pred skokom dajte nohy k sebe, pokrčte kolená, švihnite rukami dozadu a explozívne vyskočte.
04
.lezenie po schodoch alebo strmých kopcoch
Rýchla chôdza hore a dole po schodoch a do strmých kopcov buduje silu kostí viac ako chôdza po rovine.
Ak je okolo miesta, kde často chodíte, veľa malých svahov, potom „nechodte obvyklou cestou“,nájdite 2 až 3 zjazdovky s miernym sklonom alebo strávte 2 minúty stúpaním po svahu alebo po schodoch v blízkosti schodiska mimo veľkej budovy.Postupom času sa hustota kostí zlepší.
Pravidelné kontroly hustoty kostí na včasné odhalenie osteoporózy
Okrem toho, že dbajú na životosprávu, ženy nad 50 rokov a muži nad 60 rokov bez ohľadu na to, či majú alebo nemajú príznaky, by mali pravidelne chodiť do nemocnice na vyšetrenie hustoty kostí, aby sa zmeny hustoty kostí odhalili včas.Keď sa stretnete s osteoporózou a generalizovanou bolesťou kostí, nesmiete to brať na ľahkú váhu.Pre jasnú diagnózu a včasnú liečbu by ste mali ísť čo najskôr do bežnej nemocnice.
Pomocou denzitometra Pinyuan Bone na udržanie zdravia kostí sme profesionálny výrobca, viac informácií hľadajtewww.pinyuanchina.com
Čas odoslania: apríl-04-2023