Znížená hustota kostí zvyšuje riziko zlomenín.Akonáhle si človek zlomí kosť, spôsobí to sériu problémov.Preto sa zvyšovanie hustoty kostí stalo bežnou snahou ľudí stredného a staršieho veku.
Od cvičenia, stravy až po životný štýl, existuje skutočne veľa vecí, ktoré ľudia robia za deň, ktoré môžu byť použité na posilnenie ich kostí.Nedávno niektoré médiá zhrnuli tipy, ktoré pomáhajú zlepšiť hustotu kostí.Môžete sa obrátiť na cvičenia.
1. Dbajte na suplementáciu vápnika v strave
Najlepšou potravinou na doplnenie vápnika je mlieko.Okrem toho je pomerne vysoký aj obsah vápnika v sezamovej paste, kelu, tofu a sušených krevetách.Odborníci zvyčajne používajú pri varení polievky kožu z kreviet namiesto glutamanu sodného, aby dosiahli účinok doplnenia vápnika.Kostná polievka nemôže doplniť vápnik, najmä polievka Laohuo, ktorú Lao Guang rád pije, okrem zvýšenia purínov nedokáže doplniť vápnik.Niektoré druhy zeleniny majú navyše vysoký obsah vápnika.Zelenina ako repka, kapusta, kel a zeler sú všetky druhy zeleniny, ktoré dopĺňajú vápnik a ktoré nemožno ignorovať.Nemyslite si, že zelenina má len vlákninu.
2. Zvýšte outdoorové športy
Cvičte viac vonku a prijímajte slnečné svetlo, aby ste podporili syntézu vitamínu D. Okrem toho sú prípravky s vitamínom D tiež účinné, ak sa užívajú s mierou.Koža môže pomôcť ľudskému telu získať vitamín D len po vystavení ultrafialovým lúčom.Vitamín D môže podporovať vstrebávanie vápnika v ľudskom tele, podporovať zdravý vývoj kostí detí a účinne predchádzať osteoporóze, reumatoidnej artritíde a iným starším ochoreniam., Vitamín D tiež eliminuje krvné prostredie, v ktorom sa tvoria nádory.V súčasnosti neexistuje žiadna živina, ktorá by sa vyrovnala vitamínu D v boji proti rakovine.
3. Skúste cvičenie so záťažou
Odborníci tvrdia, že narodenie, starnutie, choroba a smrť a starnutie človeka sú zákonmi prirodzeného vývoja.Nevyhneme sa tomu, ale čo môžeme urobiť, je oddialiť rýchlosť starnutia, prípadne zlepšiť kvalitu života.Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spomaliť starnutie.Samotné cvičenie môže zvýšiť hustotu a silu kostí, najmä cvičenie so záťažou.Znížiť výskyt chorôb súvisiacich so starnutím a zlepšiť kvalitu života.
4. Pravidelne vykonávajte testovanie kostnej hustoty pomocou ultrazvukovej kostnej denzitometrie Pinyuan alebo kostného denzitometra s dvojitou energiou röntgenovej absorpcie (skenovanie kostného denzitometra DXA).aby zistili, či nemajú kostnú hmotu alebo osteoporózu.
Čas odoslania: september 09-2022